Analize başla

Evlilikte sürekli kavga için adım adım bir çift programı

Murat Yön portresi Klinik Psikolog ve Çift Terapisti Murat Yön tarafından geliştirildi

Konu ne olursa olsun aynı kavgaya dönüyorsunuz; barışıyorsunuz ama konu kapanmıyor. Sürekli kavga programı, aynı kavganın döngüsünü tartışma anından onarıma kadar adım adım ele alır.

Önce 4–5 dakikalık ücretsiz analiz, sonra size göre sıralanmış 12 adımlık bir plan.

Kavgalarınız için analize başla

Kayıt gerekmeden planınızı görün

Bu cümlelerden biri sizinse

  • "Konu ne olursa olsun aynı kavgaya dönüyoruz; sonunda kim haklı, unutuyoruz."
  • "Sesim yükseliyor, sonra pişman oluyorum; ama o an kendimi durduramıyorum."
  • "Barışıyoruz ama konu kapanmıyor; bir hafta sonra yine aynı yer."

Sık duyduğumuz cümleler; kullanıcı yorumu değildir.

Programda ne var

Çatışma yönetimi 10 seanslık bir modüldür; duygu düzenleme (5), özür ve af (5) ve olumlu birikim (5) onu tamamlar. Analiz, bunları ve 37 modüllük programın geri kalanını size göre sıralar.

Bu bölümde işlenen konular

  • Çatışmanın anatomisi

    Kavganın konu değil örüntü olduğunu görmek: kim başlatır, kim geri çekilir, döngü nerede kilitlenir.

  • Duygusal taşma anı

    Bedenin devraldığı anı tanımak; mola almanın kaçmak olmadığını öğrenmek.

  • Gözlem mi, değerlendirme mi?

    "Sen hep…" cümlesinin yerine geçen dil; ihtiyaç adıyla konuşmak.

  • Gerçek özürün anatomisi

    Özrün işe yaraması için ne gerekir; af ne değildir.

  • 5:1 gözlemi

    Olumlu ve olumsuz etkileşim dengesini bir hafta boyunca birlikte izlemek.

  • Çift seansları

    Kavgayı her biriniz önce kendi telefonunuzda, kendi gözünüzden düşünür; bireysel yanıtlar sizde kalır. Ortak karşılaştırmada, ikiniz de hazır ve güvende hissederseniz yazdıklarınızı birbirinize okursunuz; neyi paylaşacağınıza siz karar verirsiniz.

Programdan bir örnek egzersiz: taşma anı için mola planı

Tartışma kızıştığında beden alarm durumuna geçer ve dinlemek neredeyse imkânsız hale gelir; seans buna fizyolojik taşma der. Herkeste aynı görünmez — kimi kişide kalp hızlanır, kimi kişide sıcaklık basması ya da zihnin boşalması öne çıkar. Bu egzersiz, sakin bir zamanda ikinizin birlikte yazdığı bir mola planıdır: amaç tartışmayı kazanmak değil, sakinleştikten sonra sürdürebilmektir.

  1. Kendi taşma işaretlerinizi ayrı ayrı not edin: sıcaklık basması, kasılan çene, aynı cümleyi tekrarlamak ya da susup donmak.
  2. Birlikte kısa bir mola sinyali seçin; bir söz ya da el işareti olabilir. Sinyali veren kişinin izin alması gerekmez.
  3. Molanın süresini ve o sürede ne yapacağınızı önceden belirleyin: yürüyüş, yavaş nefes, müzik. Seans 20–30 dakikayı öneri olarak verir; kavgayı zihinde yeniden oynatmak bu listede yoktur.
  4. Geri dönüşü konuşun: kim, nasıl haber verecek? Mola konuyu kapatmaz, erteler; konuya ikiniz de hazır ve güvende hissettiğinizde dönülür.
  5. Planı sakin bir anda bir kez prova edin; "mola, terk etmek demek" kaygısı varsa onu da konuşun.

Mola planı yıpratıcı ama güvenli tartışmalar içindir. Korku, tehdit, kontrol ya da şiddet varsa bu bir iletişim egzersizi değil, önce bir güvenlik meselesidir: ortak plan yapmayın, bir uzmana ya da destek hattına ulaşın.

Uygulamadaki “Fizyolojik Taşma ve Sakinleşme” seansından (Çatışma Yönetimi modülü) kısaltıldı.

Nasıl çalışır

  1. İlişki analizi (4–5 dakika, ücretsiz)

    25–30 soru; tartışma sırasında sizin ve eşinizin ne yaptığı, sonrasında araya ne kadar mesafe girdiği ve ilk adımı kimin attığı da sorulur. Sorular cevabınıza göre değişir; kayıt gerekmez.

  2. 12 adımlık plan

    Aynı tartışmanın tekrarı öndeyse plan Çatışma Yönetimi ile açılır; örnek planda ardından Özür & Af Bilimi gelir. Kalan modüller açık kalır.

  3. Sakin zamanlarda seanslar

    Duygu düzenleme ve gözlem seanslarına tek başınıza başlayabilirsiniz. Partnerinizi davet edince aynı abonelik ikinize de açılır; tarayıcıda da aynı hesapla devam edersiniz.

Sık Sorulan Sorular

Analiz ve plan ücretsiz mi?

Evet. Kavga döngünüzü soran ilişki analizi ve ondan çıkan 12 adımlık plan ücretsizdir; kayıt da gerekmez. Çatışma yönetimi, duygu düzenleme ve onarım seanslarına devam etmek için Couples Wellness aboneliği gerekir; eşleştiğiniz partneriniz aynı abonelikten yararlanır. Bu abonelik, ayrı bir uygulama olan Sexual Wellness'ı kapsamaz. Güncel seçenekler fiyatlar sayfasındadır.

Partnerim "sorun sende" diyorsa?

Tek başınıza başlayabilirsiniz. Duygu düzenleme ve gözlem seansları tek kişiliktir; kendi taşma işaretlerinizi tanımak ve döngüdeki kendi payınızı görmek için partnerinizin onayı gerekmez. Partneriniz hazır olduğunda davetle katılır ve çift seanslarına birlikte geçersiniz.

Kavga sırasında uygulamayı açmalı mıyız?

Hayır; program kavganın ortası için değil, kavgalar arasındaki sakin zamanlar için tasarlandı. Mola planı gibi çalışmalar önceden yapılır; taşma anı geldiğinde ekrana bakmak yerine birlikte kararlaştırdığınız sinyali ve molayı kullanırsınız. Konuşmaya dönmek için ikinizin de sakinleşmesi beklenir.

Bir seans ne kadar sürer?

Uygulamada Çatışma Yönetimi modülündeki on seansın her biri 12–14 dakika, Duygu Düzenleme modülündeki beş seans 8–18 dakika olarak görünür. Seanslar okuma, tek başınıza cevapladığınız sorular ve birlikte yapılan bir alıştırmadan oluşur; alıştırmayı ikinizin de uygun olduğu sakin bir zamana bırakabilirsiniz.

Program kavgaları tamamen bitirmeyi mi hedefler?

Hayır. Çatışma Yönetimi modülü tartışmanın kendisini kötü saymaz; seanslardan biri hiç çözülmeyebilecek kalıcı anlaşmazlıklara ayrılmıştır. Amaç tartışmayı sıfırlamak değil, sakin açılış, mola ve onarım girişimleri üzerinde çalışarak tartışmaların daha az yıpratıcı geçmesine yardımcı olmaktır. Her çiftte sonuç farklıdır.

Telefon mu, bilgisayar mı?

İkisi de olur. Couples Wellness hesabınızla hem web uygulamasına hem de App Store ya da Google Play'den indirdiğiniz uygulamaya girersiniz. Bu hesap, Apple veya Google mağaza hesabınızdan ve olası bir Sexual Wellness hesabından ayrıdır.

Bu konuda rehber: Eşinizden nasıl özür dilenir: kırgınlıktan sonra onarmak

Son güncelleme: