Cinsel özgüven için kendinize dost olmaktan başlayan bir program

Programdaki egzersizlerden biri: beden şefkati taraması

Beden imgesi, yani bedeniniz hakkında ne düşünüp ne hissettiğiniz, yakınlık anında kendinizi dışarıdan izleme alışkanlığını da besleyebilir. Bu egzersiz eleştiren sesi susturmaya çalışmaz; onun tek gerçek olmadığını görmenize yardım eder. Kendinize sessiz ve güvenli bir yerde yaklaşık on beş dakika ayırın.

1. Eleştirdiğiniz bölgeleri yazın. Eleştirinin bedeninizde nereye yöneldiğini somut biçimde not edin; yargılamadan, yalnız fark ederek.
2. Her eleştirinin kaynağını sorun. Bu düşünce ilk nereden geldi, kimin sesi, o zaman kaç yaşındaydınız?
3. Aynı bölgenin sizin için ne yaptığını ekleyin. "Bacaklarımı kalın buluyorum, ama bu bacaklar yürüdü, koştu, dans etti" gibi. Eleştiri silinmez, ama tek gerçek olmaktan çıkar.
4. Bir nefesle kapatın. Elinizi göğsünüze koyun ve kendinize şunu söyleyin: "Bu benim bedenim. Kusursuz olmak zorunda değil."
5. Yakınlık anında üç adımı deneyin. Eleştiren sesi fark edin, bir duyuya dönün (dokunuş, odanın sıcaklığı, nefes) ve "bu beden şu an hissedebiliyor" diye düşünün.

Egzersiz sırasında zorlayıcı anılar canlanırsa ya da sıkıntı yoğunlaşırsa durun; durmak da bir beceridir. Beden eleştirisi günlük yaşamınızı belirgin biçimde kısıtlıyorsa (çok az yemek, aynadan tümüyle kaçınmak ya da bir kusuru saklamak için kıyafet seçmeye çok uzun zaman ayırmak gibi) ya da geçmişte bir cinsel travma varsa bir psikologla çalışmak öncelik alır; NHS de bu tür belirtilerde bir hekime başvurmayı önerir. Hiçbir adımı partnerinizle paylaşmak ya da onun yanında yapmak zorunda değilsiniz.

Kaynak: uygulamadaki “Beden İmgesi: Kendi Bedeninle Barışmak” seansı, Özgüven & Sınırlar modülü; burada kısaltılarak aktarıldı.