Un programa de práctica semanal para la eyaculación precoz
Desarrollado por Murat Yön, psicólogo clínico y terapeuta sexual
La eyaculación precoz es eyacular antes de lo que quieres; el miedo a que "vuelva a pasar" la alimenta. Este programa trabaja tu umbral paso a paso.
Primero un test gratuito de 3–4 minutos; después, un plan ordenado para ti.
Empezar el test de eyaculación precozVe tu plan sin registrarte
Si una de estas frases es tuya
- "Siento que no depende de mí; termina antes de empezar y después me alejo."
- "Cada vez pienso 'va a volver a pasar', y justo por eso pasa."
- "No podemos hablar de esto; me callo para que mi pareja no se sienta mal."
Frases que oímos a menudo; no son opiniones de usuarios.
Qué hay dentro
La sección dedicada a la eyaculación precoz tiene 5 sesiones repartidas en varias semanas; la de conciencia corporal, de 7 sesiones, le prepara el terreno. Tus respuestas en el test fijan el orden de ambas y del resto del programa de 23 módulos.
Temas de esta sección
- Excitación y control
Entender cómo el sistema nervioso desencadena la eyaculación; ver que no es cuestión de "fuerza de voluntad".
- Práctica de reconocer el umbral (semanas 1–2)
Aprender a notar tu propio nivel de excitación en una escala del 1 al 10; prácticas breves y diarias, a solas.
- Respiración y cuerpo
Qué hacer con la respiración y el suelo pélvico cuando la excitación sube; paso a paso.
- Práctica en pareja
Cómo hacer la misma práctica juntos; primero la conversación, después la práctica. Hay una guía aparte para la pareja.
- Protocolo de mantenimiento
Que lo ganado se quede: cuántas veces por semana y qué hacer si hay un paso atrás.
Ejercicios para controlar la eyaculación precoz: un ejemplo del programa
Estos ejercicios parten de notar a tiempo que la excitación sube. La práctica enseña a seguirla en una escala del 1 al 10 y a parar y esperar antes del umbral. Las dos primeras semanas se hace a solas; lo que importa es reconocer las señales, no el tiempo.
- Empieza con cinco minutos de relajación y respiración.
- Deja que la excitación suba y fíjate en qué punto de la escala estás; atiende a señales como respirar más rápido o tensar el abdomen.
- Al llegar al 6 o 7, detén del todo la estimulación, respira hondo y espera a bajar al 3 o 4; puede llevar de medio minuto a dos minutos.
- Retoma y repite el ciclo de parar y esperar tres veces; en la cuarta ronda puedes seguir sin parar.
- Al terminar, anota una frase: "¿Cuándo noté la primera señal?". Si el 6 y el 7 se confunden, usa tres zonas: tranquilo, subiendo, cerca del límite.
Es frecuente que la erección baje un poco al parar; puedes acortar la pausa. Si la práctica te pone más tenso, descansa unos días. Si esto es nuevo o viene con dolor, molestias al orinar o dificultad de erección, consulta primero con urología.
Resumen de la sesión “Práctica de reconocer el umbral: semanas 1 y 2” (módulo Afrontar la eyaculación precoz) de la app.
Cómo avanza el programa de eyaculación precoz
- Test (3–4 minutos, gratis)
Las preguntas cambian según lo que respondes: cuánto tarda en llegar la eyaculación, si siempre ha sido así o empezó después y si puedes hablarlo con tu pareja. No hace falta registrarse; solo creas una cuenta si quieres guardar el resultado.
- Un plan ordenado para ti
El plan siempre arranca con sesiones de base. Si el control del momento va delante para ti, la sección de 5 sesiones entra en los tres primeros pasos; si te cuesta sacar el tema, pueden ir antes sesiones de comunicación, como en el plan de ejemplo. Dentro de la sección el orden es fijo: entender el sistema nervioso, luego la práctica del umbral a solas, luego la respiración y, al final, la práctica en pareja.
- Repartido en semanas, en cualquier dispositivo
La misma cuenta funciona en el teléfono y en el navegador, así que tus semanas de práctica siguen desde la sesión donde paraste. Una mala semana no significa empezar de cero; la sesión de mantenimiento explica qué hacer tras un paso atrás. Tu progreso se queda solo contigo.
Preguntas frecuentes
¿Qué parte es gratis?
El test de eyaculación precoz y el plan personal que sale de él son gratuitos, y puedes ver tu plan sin crear una cuenta. Las sesiones semanales de práctica del umbral, de respiración y de práctica en pareja se abren con la suscripción de Sexual Wellness. Las opciones actuales están en la página de precios.
¿Cuánto tiempo llevan los ejercicios?
El programa se reparte en semanas. Las dos primeras, la práctica del umbral se propone de 3 a 4 veces por semana, en sesiones de 15 a 20 minutos; después se suman la respiración y la práctica en pareja. El ritmo cambia de una persona a otra; el programa no promete un resultado ni una fecha.
¿Hay técnicas para durar más?
Sí; el programa las enseña paso a paso: reconocer el umbral de excitación, parar y esperar, la técnica de compresión y soltar el suelo pélvico con la respiración. Primero se practica a solas y, si quieres, después en pareja. No recomienda aerosoles, cremas ni medicamentos; eso le corresponde a un médico.
¿Alguien más puede ver mis respuestas?
No. Muchos hombres no lo hablan ni con su mejor amigo. Tus respuestas del test y la semana en la que vas se guardan solo en tu propia cuenta; no se muestran a tu pareja ni a nadie más. Puedes eliminar tu cuenta por completo cuando lo decidas.
¿Mi pareja necesita la app?
No. El programa es individual y las primeras semanas de práctica del umbral se hacen a solas. La sesión de práctica en pareja se abre desde la misma cuenta y empieza con una conversación y un consentimiento claro. En el sitio hay una guía aparte para la pareja; si no tienes pareja, puedes seguir practicando por tu cuenta.
Guía sobre este tema: Mi pareja termina rápido: cómo ayudar
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